거북목증후군 예방법 이것만 기억하자!

거북목증후군 예방법 이것만 기억하자!

 

현대인의 대표적인 질병인 거북목!

PC, 스마트폰 사용으로 생각보다 많은 분들이

거북목증후군으로 고통을 받고 있습니다.

 

‘거북목증후군’ 이란?

목을 빼거나 숙이고 있는 시간이 길어지면 자연스레

목뼈가 C자에서 I자로 바뀌게 되는 것을 말함

 

 

일상생활에 전혀 불편함이 없다면 문제가 되지 않겠지만

이를 그대로 방치하게 될 경우 목 뻐근함, 통증, 두통의 증상을 겪으며

심한 경우 목디스크로 이어질 수 있기 때문에

치료 및 운동을 통해 교정하는 것이 좋습니다.

 

장시간 PC를 하는 직업이라면 거북목증후군일 확률이 매우 높은데요.

자신도 모르게 집중할 때 고개를 앞으로 내밀진 않는지

한번쯤 체크해볼 필요가 있습니다.

 

 

거북목증후군 대표적인 예방법으로는

늘 바른 자세를 유지하는 것인데요.

의자에 앉을 때는 엉덩이를 뒤로 바싹 붙여

허리를 꼿꼿이 세우고 고개가 앞이나 뒤로 쏠리지 않도록 합니다.

 

중간중간 목 근육을 풀어주는 스트레칭을 해주면

거북목증후군 완화에 더욱 도움이 됩니다.

 

 

[거북목증후군 자가진단법]

 

목을 뒤로 젖혔을 때 불편한 느낌 또는 통증이 느껴진다.

취침 시 팔을 위로 올려 자는 습관이 있다.

어깨와 목이 뻣뻣하며 주변 근육이 딱딱하게 느껴진다.

등이 굽어 보인다는 이야기를 들은 적이 있다.

어떤 베개를 사용해도 불편하다.

 

 

모니터, 스마트폰을 사용할 때는 자신의 눈 높이와 동일한 선상에서 사용하며

되도록 불필요한 PC, 스마트폰 사용을 줄이는 것이 가장 좋은데요.

이러한 생활습관 변화로 거북목증후군 예방할 수 있습니다.