기초대사량 늘리는법으로 건강하게 날씬해지기

기초대사량 늘리는법으로 건강하게 날씬해지기

 

 

같이 먹는데도 나만 살이 찌는것 같고

나보다 많이 먹는데도 살이 안찌는 사람은 이유가 뭘까요?

 

이는 개인마다 기초대사량이 다르기 때문인데요.

아마 나보다 많이 먹는데도 살이 덜 찌는 사람은

기초대사량이 나보다 높을 확률이 다분합니다.

 

여기서 기초대사량이 무엇이냐면?

 

우리가 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량을 말합니다.

체온 유지나 호흡, 심장 박동 등 기초적인 생명활동을

위한 신진대사에 쓰이는 에너지량으로 보통 휴식 상태나

가만히 있을 때 기초대사량만큼의 에너지가 소모됩니다.

기초대사량이 높다는 말은 칼로리가 몸에 잘 축적되지 않고

에너지로 많이 소비된다 라는 뜻입니다.

 

그러므로 우리는 기초대사량을 높이는게

체중유지에 많은 도움이 됩니다.

 

그럼 이제부터 기초대사량 늘리는법을 알아볼까요?

먼저 기초대사량 계산법을 알아보겠습니다.

각자 갖고 있는 근육양, 신진대사율 등

신체조건이 모두 다르기 때문에 차이는 있겠지만

대게는 남성 기초대사량은 체중 1kg당 1시간에 1kcal,

여자는 체중 1kg당 1시간에 0.9kcal를 소모한다고 합니다.

 

이를 평균치로 계산하자면

남자의 경우 몸무게가 70kg 라면 1680kcal의 기초대사량을

여자의 경우 몸무게가 50kg 라면 1080kcal의 기초대사량을

갖고 있다고 합니다.

기초대사량 늘리는법에

첫번째는 균형 잡힌 식사를 합니다.

 

근육량과 기초대사량은 비례합니다.

그러므로 단백질을 충분히 섭취해주고 장기의 활발한

활동을 위해 수분도 충분히 섭취해줘야 합니다.

 

체중 조절을 위해서 무리하게 굶는다면

우리 몸에서는 에너지가 부족 하다는걸 느끼고

기초대사량을 줄여갑니다.

장기적으로 보면 오히려 다이어트에 역효과를 주니

꾸준한 운동을 통해 근육량을 높여야 합니다.

근력 운동을 시작하세요.

근력이 클수록 커다란 에너지 소모가 필요합니다.

따라서 웨이트 트레이닝을 통해서 늘리는걸 추천합니다.

 

또 유산소운동은 기초대사량 늘리는법에 많은 도움이 됩니다.

웨이트 트레이닝과 함께 병행하면 큰 도움을 줍니다.

 

특히나 추운 겨울에 실외 유산소 운동을 할 때 에는

몸의 체온을 유지하기 위해 몸 안에서 스스로 열을 발생시켜

체내에 많은 열을 발생해 기초대사량도 10% 높아진다고 하니

추운 겨울에는 가벼운 런닝을 실외에서 실시하는게 좋습니다.

 

기초대사량 늘리는법으로 체질을 개선해보세요!